Yoga für Anfänger:
Was ist Yoga, woher kommt es,
und ist es das Richtige für Sie?

„Beim wahren Yoga geht es nicht um die Form deines Körpers, sondern um die Form deines Lebens. Yoga soll nicht durchgeführt werden; es ist zu leben. Yoga kümmert sich nicht darum, was du gewesen bist; es kümmert sich um die Person, die Sie werden. Yoga ist für einen weitreichenden und tiefgreifenden Zweck konzipiert, und damit es wirklich Yoga genannt werden kann, muss seine Essenz verkörpert werden.“ – Aadil Palkhivala, weltbekannter Yoga-Experte.

Yoga ist eine Art von Übung, die nicht mit der Zeit als „nur eine Modeerscheinung“ verblasst, sondern weiterhin an Popularität gewinnt und wächst, und das aus gutem Grund; Es klappt.

Wenn Sie neu in der Praxis sind, haben Sie wahrscheinlich eine Menge Fragen, und wir sind hier, um sie zu beantworten. Der beste Weg, Yoga zu verstehen, ist, einen Einblick zu bekommen, woher es kommt, wie es Ihnen helfen kann und aus welchen Arten von Praktiken Sie wählen können, wenn Sie Ihre Reise beginnen.

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Die Ursprünge des Yoga

Bevor Sie Ihre Reise ins Yoga beginnen, ist es sehr wichtig, dass Sie die Ursprünge hinter der Praxis verstehen. Also, woher kommt es, wofür wurde es verwendet und wie hat es sich verändert?

Yoga ist eine geistige, spirituelle und körperliche Praxis, die Jahrtausende zurückreicht; häufig mit dem Glauben, der Religion und der Kultur des Hinduismus und Buddhismus in Verbindung gebracht. Es wurde in Indien verwendet, um sich spirituell mehr „ eins zu eins“ zu verbinden.

Wussten Sie, dass Yoga technisch gesehen nicht das ist, woran alle glauben? Tatsächlich praktizieren die meisten Menschen, die heute Yoga praktizieren, nicht Yoga als Ganzes, sondern nur ein Puzzleteil. Der häufigste Teil des Yoga, der in modernen „Yogastudios“ verwendet wird, ist Asana.

Asana sind die Posen und Bewegungen, die Sie während einer typischen Yoga-Sitzung durchlaufen, es gibt jedoch sieben weitere Schritte oder „Arme“ (die acht Arme des Yoga), darunter Yama, Niyama, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana und Samadhi. (Wir werden in einem anderen Artikel darauf eingehen.)

Halten Sie es einfach

Aber lassen Sie uns die Dinge vorerst einfach halten. Yoga ist die uralte Praxis, Atmung, Posen und Meditation zu kombinieren, um die ultimative Verjüngungskur für Körper, Geist und Seele zu schaffen.

Was brauchen Sie?

Du brauchst wirklich nicht viel, um mit deiner Yogapraxis zu beginnen. Ein paar Artikel sind wirklich alles, was Sie für Anfänger brauchen, dann können Sie im Laufe der Zeit mehr Zubehör hinzufügen.

Wenn du lange Haare hast, solltest du sie vielleicht mit einem Haargummi oder Stirnband hochziehen, damit sie nicht im Weg sind.

Zwei Frauen sitzen in einer knienden Position und strecken ihre Arme hinter ihren Rücken

Herz gesund

Wie hilft Yoga dem Herzen? Oh, lass mich die Wege zählen. Erstens hilft kontrolliertes tiefes Atmen, Stress abzubauen, den ganzen Körper zu entspannen und das Herz weniger zu belasten.

Tiefes Atmen ist ideal, um den Blutdruck zu senken, das Nervensystem zu beruhigen und (laut Harvard Health) die Empfindlichkeit der Barorezeptoren zu erhöhen, die den Körper auf ein Ungleichgewicht des Blutdrucks aufmerksam macht .

Verbessert die Stimmung (Verringerung von Angst, Stress und Depression)

Diejenigen, die Yoga regelmäßig praktizieren, werden Ihnen sagen, dass es der perfekte Weg ist, um den Stress abzubauen , der mit einem geschäftigen Leben einhergeht. Menschen, die mit Angst und Depression zu kämpfen haben, werden Yoga nutzen, um ihren Geist zu klären, ihren Körper zu entspannen und ihre Seele nach den Antworten zu durchsuchen, nach denen sie sich sehnen.

Manchmal ist ein bisschen Bewegung, Achtsamkeit, Meditation und richtiges Atmen alles, was Sie brauchen, um sich langfristig in einen besseren Kopfraum zu bringen.

Eine Gruppe von Frauen in einem Yogastudio, die mit erhobenen Händen auf dem Boden sitzen

Wer sollte Yoga machen?

Buchstäblich jeder kann die eine oder andere Form von Yoga praktizieren. Unabhängig von Alter, Gewicht, Lebensstil usw. gibt es eine Form von Yoga für Sie (vielleicht 2 oder 3). Es liegt an Ihnen, Ihren Einschränkungen, Ihren Zielen und möglicherweise Ihrem Arzt, zu entscheiden, welche Option für Ihre spezifische Situation die beste ist.

Arten von Yoga zur Auswahl

Du bist dir unsicher, mit welcher Form von Yoga du beginnen sollst? Hier ist eine Liste der gängigsten Yoga-Formen, die es heute gibt. Sie können diese zu Hause alleine, in einem Studio oder mit einer Gruppe über Live-Online-Kurse üben.

Hutha Yoga

Die am häufigsten praktizierte Form des Yoga, die am häufigsten in traditionellen Yogaklassen zu sehen ist, ist Hatha Yoga. Hatha wird verwendet, um Lebenskräfte und Energie zu kanalisieren, indem Asanas oder Posen und kontrollierte Atemtechniken verwendet werden.

Bikram-Yoga

Bikram ist eine Form von „Hot Yoga“, eine Übung, die in Räumen mit einer Temperatur von 41 °C praktiziert wird. Die Temperatur und Luftfeuchtigkeit sind so eingestellt, dass sie denen Indiens entsprechen; und es gibt eine Reihe von Posen, normalerweise 26, die innerhalb einer 90-minütigen Sitzung abgeschlossen werden.

Yin-Yoga

Yin Yoga ist ein viel langsameres Yoga, bei dem Asana-Posen länger gehalten werden als bei jeder anderen Praxis. Diese Form des Yoga hat ihren Ursprung in China und wurde entwickelt, um Meditation zu nutzen, um sich mit Ihrem inneren Selbst zu verbinden und zur Erleuchtung beizutragen.

Wiederherstellendes Yoga

Genauso wie es sich anhört, wird Restorative Yoga verwendet, um Spannungen und Stress im Körper abzubauen. Beim restaurativen Yoga üben Sie Asanas, halten die Posen jedoch etwas länger als Hatha und dehnen die Muskeln wirklich.

Vinyasa-Yoga

Vinyasa Yoga ist eher ein langsamer yogischer Tanz. Es ist eine Praxis, bei der Sie in einer kontinuierlichen Bewegung schnell von einer Pose zur nächsten fließen und Körper und Geist verbinden.

Kundalini-Yoga

Kundalini Yoga ist eine sehr spirituell angetriebene Praxis, die Singen, sich wiederholende Posen, Singen und Übungen beinhaltet. Dies geschieht, um die Kundalini-Energie aus Ihrer unteren Wirbelsäule zu aktivieren und wird oft mit Heilkristallen durchgeführt.

Dies ist eine sehr kleine Liste von Praktiken im Bereich des Yoga, aber ein großartiger Ausgangspunkt, wenn Sie sich entscheiden, einzutauchen.

Eine Gruppe von Menschen in einem Yoga-Studio, die in Lotus-Pose sitzen

Tolle Posen für den Anfang

Ich bin mir nicht sicher, mit welchem ​​Stil ich anfangen soll. Keine Sorge, hier sind ein paar supereinfache Posen zum Ausprobieren, um deinen Körper zu dehnen und zu einem gesünderen Ich zu bewegen. Obwohl sie vielleicht nicht so fortgeschritten und kompliziert sind wie einige der anderen Posen, werden Sie die Vorteile auf jeden Fall sofort sehen (und spüren).

Sobald Sie die einfacheren Posen beherrschen, können Sie sich zu den anspruchsvolleren durcharbeiten und Ihre Kraft, Ihr Selbstvertrauen, Ihre geistige Klarheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.

  • Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)
  • Katze und Kuh (Marjaiasana / Bitilasana)
  • Krieger I (Virabhadrasana I)
  • Krieger II (Virabhadrasana II)
  • Einfache Pose (Sukasana)
  • Kobra-Haltung (Bhujangasana)
  • Baumhaltung (Vriksasana)
  • Berghaltung (Tadasana)
  • Stehende Vorwärtsbeuge (Uttanasana)
  • Umgekehrter Krieger (Viparita Virabhadrasana)

Abschließende Gedanken

Es gibt keinen besseren Weg, Körper, Geist, Seele und Seele zu vereinen, als durch die Praxis des Yoga. Wenn Sie dieses neue Kapitel in Ihrem Leben beginnen, denken Sie daran, sich die Zeit zu nehmen, es wirklich zu erleben, es zu akzeptieren und jeden Moment zu umarmen. Gehen Sie nicht nur durch die Bewegungen, leben Sie sie.

 

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